7 KROKÓW DO POZBYCIA SIĘ ZMARSZCZEK.

Patrzysz w lustro i widzisz poszarzałą, wiotką skórę, przebarwienia i więcej zmarszczek.
Spotykasz koleżankę, której nie widziałaś kilka lat i zastanawiasz się, dlaczego wygląda tak świeżo.

 

 

Zastanawiasz się, jak pozbyć się zmarszczek? Co zrobić, aby skóra wyglądała na świeższą, młodszą i promienną? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w dzisiejszym artykule.

 

To, co kontroluje całe procesy to GAG, czyli glikozaminoglikany. Pomagają nawilżać i naprawiać skórę oraz pomagają w tworzeniu kolagenu. Jeśli masz braki w tych składnikach, to wszystko zaczyna ‘opadać’.

Hormonem kontrolującym GAG jest IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu). IGF-1 jest wyzwalany przez hormon wzrostu, który jest hormonem PRZECIWSTARZENIOWYM.

Dlatego zastanówmy się, co możemy zrobić, aby naturalnie wyzwolić działanie tego hormonu.

JAK POZBYĆ SIĘ ZMARSZCZEK?

 1. Obniż poziom insuliny

gdy poziom insuliny jest wysoki, wtedy hormon wzrostu jest niski. Więc jeśli masz stale podniesiony poziom insuliny przez ciągle podjadanie, zadbaj o to jak często jesz i co. Czyli zmieniamy dietę, najlepiej coś w stronę niskowęglowodanowej lub ketogenicznej.

 2. Popraw sen i obniż poziom kortyzolu

Gdy za mało spijmy kortyzol, czyli hormon stresu wzrasta.. i tez w druga stronę – gdy się stresujesz, kortyzol wzrasta, a Ty nie możesz zasnąć, błędne koło. Sen jest bardzo ważny w kontrolowaniu głodu.

3. Wykonaj trening HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)

taki trening świetnie pobudzi hormon wzrostu. Najważniejsze, aby zaangażować jak najwięcej mięśni i ćwiczyć krótko, ale z wielką intensywnością, pamiętaj, żeby się nie przetrenować, rób to co 2 -3 dni.

4. Spożywaj umiarkowaną ilość wysokiej jakości białka

ale pamiętaj, niezbyt dużo, bo to zaś stymuluje insulinę. Wszystko w rozsądnych ilościach, ale białko jest naprawdę ważne w diecie.

5. Wzmocnij wątrobę

unikaj alkoholu, jedz organiczne produkty, spożywaj dużo warzyw, przyjmuj suplementy wspomagające wątrobę.

Dlaczego wątroba jest taka ważna? IGF jest produkowany przez wątrobę.

6. Stosuj przerywany post

O tym mówiłam w poprzednich filmach i postach. Czyli jemy tylko w określonym oknie żywieniowym i tym samym zmniejszamy ilość posiłków. Dlaczego? insulina jest aktywowana, gdy jesz, a hormon wzrostu jest stymulowany, gdy nie jesz.

7. Weź witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

witamina A, D, K2 podnoszą hormon wzrostu, idealnym źródłem jest żółtko.

Jak widzisz, mamy ogromny wpływ na to, jak będzie wyglądać nasza skóra. Wystarczy, że wprowadzisz 7 kroków do pozbycia się zmarszczek, a w przyszłości nie będziesz musiała się martwić, na kiedy zarezerwować kolejny zabieg upiększający 😉